Witam , mam pytanie odnośnie diety ketogencznej, jak ogarnąć tyle tłuszczu w posiłkach w ciągu dnia Jednoczesnie trzymając białko na poziomie 100 g ? miecho = tluszcz + białko niestety, nie sam tłuszcz... pytanie drugie, kiedy ciało przechodzi na ketoze ? jutro bedzie mój 5 dzien na tej diecie, w sumie czuje sie słabo, chce mi sie jeść ogólnie [...]
Postanowilem zmodyfikowac moj plan, bo za dlugo siedze na silowni lecac splitem 3x w tygodniu. Lubie wejsc , machnac i wyjsc. Podzieliłem to tak i teraz jesli jakies uwagi czy sugestie, to piszcie. Poniedzialek: WYCISKANIE CHANTLI SKOS W GORE 4 serie WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DOL 4 serie WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 4 serie ROZPIETKI NA [...]
coraz więcej szumu robia w okół tego sposobu żywienia się a szczególnie "naturalni" :-)) co sądzicie o tego typu żywienia ? próbował ktoś na bombie jedząc frytki z majonezem %-) zamiast ryżu z olejem lnianym itp rzeczy byle tylko się zgadzało BWT i kcal ? CLEAN FOOD vs DIRTY FOOD trochę się z tym zgadzam bo kcal to kcal ale bez przesady. Za nie [...]
Witam. Mam takie pytanie w związku z odżywkami. Większość odradza mi branie supli tzn kreatyny w kapsułkach, ponieważ jest dużo gorsza od tej w proszku. Ale nikt nie potrafił tego uzasadnić. Co sądzicie na ten temat. Mi w proszku nie zbyt odpowiada, ponieważ długo nie ma mnie w domu i kapsułki są wiele wygodniejsze.
Witam Jakieś 4miesiące temu ważyłem 102,5 kg, w ciągu 2 misięcy zrzuciłem około 20kg, moja waga wynosi teraz ~80kg. Zrobiłem to mimo świadomości, że to nie zdrowe i jak szybko to potrafi wrócić. Jednak mam sporo motywacji i postanowiłem tego dokonać bo zależało mi na szybkich efektach. Mój problem zaczyna się teraz, ważę się codziennie i niepokoi [...]
Cwicze już dosyć długo takim planem: Poniedziałek TRICEPS I KLATA : Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W [...]
Witam, mam takie pytanie, trenuje w garazu dosyć dlugo , trening jest o wysokiej intensywności , trenuje okolo 1h na worku, z hantlami, sztanga , cwiczenia te sa dynamicznie wykonywane ze srednia waga. Teraz przez te kilka dni (upalne dni) jest naprawde piekarnik w garazu, czy moge spokojnie sobie tak samo trenowac? Czy lepiej odpuscic?
Może był podobny temat na forum ale szukałem długo i nic nie znalazłem. Mam znane wszystkim syfy. Jestem w o tyle dobrej sytuacji że nie jest to wina żadnych hormonów, koksu też nie biorę. Zauważyłem natomiast że jak myję twarz 3-4 razy dziennie, ograniczę cukier w diecie, jem jakieś witaminki (cynk, a,b,c,d,chwdp) to też maleje ich ilość. I tak [...]
Witam, ze względu iż są wakacje przeważnie późno chodzę spać, często nad ranem. Chciałem zapytać czy takie chodzenie może mieć jakiś negatywny wpływ na regenerację, dodam że śpię długo(min 8 godzin) tylko po prostu późno kładę się spać.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - brak (chyba że absolutnie obowiązkowa to dodam później) 2) wiek 19 (16.12.1989) 3) waga/wzrost 70 kg/182 cm 4) staż treningowy około 3 lat, ale było troche przerw 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy białkowe/spalacze/kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze TS 2, TSE 8) [...]
Witam mam 173cm wzrostu i obecnie 78-77kg jestem na redukcji. I tu mam parę pytań i wątpliwości ponieważ nie wiem kiedy zakończyć redukcje i zacząć masować a chce to robić porządnie. Redukcje zakończy powinno się: -jak brzuch będzie płaski - jak się dobrze będziemy już czuć - jak BMI będzie prawidłowy - jak osiągnie się 10-12%bf I tutaj parę [...]
Witam Mam 30 lat, 1.8m wzrostu i 81kg wagi. Po kilku latach przerwy postanowilem sobie znowu zacząć potrenować i przybrać trochę masy mięsnoiwej :)Kupiłem sobie HMB (biorę już kokoło 2 tygodnie) dzisiaj kupiłem Olimp Gain Bolic 6000 4 kg. Dosyć długo pracuje i na trening ide od razu po pracy o około 20:15. Nie wiem o jakich porach zażywać odżywkę [...]
Na ostatnim wyjeździe w firmie Kelton zrobiłem zdjęcie nowych maszyn które nie długo pewnie będą w sprzedaży ładnie sprzęcik się prezentuje ciekawe kiedy będzie w sprzedaży i w ofercie sklepu ? Pozdrawiam Duda
Zakładam ten temat abyście podpowiedzieli mi jak mogę zacząć swoją przygode z siłownią. wiek:20 wzrost:180cm waga:72kg Nie wiem od jakich ćwiczeń zacząć , czy dwa tygodnie przed siłownią rozgrzewać już ciało w domu, jaką dietę stosować , jak długo iść na mase i od kiedy. Proszę o pomoc, jestem w tym temacie kompletnie zielony..
Witam. Dość długo nosiłem się z zamiarem napisania tego postu, ale wkońcu się zdecydowałem. Sprawa wyglada następująco: Czasem mam tak, że nagle nie mam siły w prawej ręce, a dokładnie w przedramieniu. Nie moge nic chwytać. Lewa ręka normalnie sciska, a prawą ledwo moge utrzymać kubek. Gdy chce wtedy scisnąć np komuś ręke to ni hu hu, nie da sie. [...]
[...] w szczegolnosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu, ok wiec zaczynamy ! 1plan (wracam do formy po sporej przerwie, wiec nie sadze ze dlugo tym pocwicze) 1.plecy: Wznosy barków "szrugsy" 2.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3.klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce 4.barki : Unoszenie sztangielek w [...]
Witam zacznę od mojego przeciętnego dnia jeśli chodzi o dietę prócz śniadania obiadu kolacji różnych raz zdrowszych raz zapiekanki z serem do tego 1-2 duże paczki jakiś chipsów i na wieczór jakiś baton albo paczka draży mlecznych w pewnym momencie powiedziałem sobie dość i miałem w tym mnóstwo silnej woli dokładnie od 25 kwietnia zmieniłem całą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jakoś 2 tygodnie temu zrobiłem revers z 2100kalorii do 2400kalorii (może to nie długo ale sądze że po zwiększeniu kalorii nie powinienem lecieć w dół z wagą, tak na logike ;p), od tamtego czasu waga spadła, czy to normalne pod dłuższej redukcji (od początku wakacji)
[...] bilem po cyklu 2 opakowania kazde rozbite na 2 po czym lecialo opakowanie clomid i nolvadex. Teraz czytalem ze hcg lepiej bic w malych dawkach w trakcie. Npp sie podobno dlugo wkreca i jak bede ON przez 14 tyg to czy ma to sens? Do tej pory przez 5 miesiecy lecialem na deficycie kalorycznym -500 kcal. Teraz chcialem wrzucic +500 kcal. Dzieki [...]
mam trujkostne zlamanie stawu skokowego płyta cztery sruby z drugiej strony kostki też śruba 7tyg gips teraz jest 11tydz rehabilitacja i nadal nie moge chodzic 30proc obciazenia na lewa chora nogejak dlugo jeszcze potrwa leczenie kiedy mozna zaczac jexddzic autem
